野菜を食べると太る!?野菜の食べ過ぎは要注意!

野菜は美味しいし体にも良いと言われているのでついつい食べ過ぎてしまうことありませんか?

野菜を食べれば太らないと言う方もいるでしょうがそれは大きな間違いです!
野菜を食べても太ることはありますのでぜひ野菜を気にせず食べている人はこの記事を参考にしてください。

何故野菜で太ってしまうのか?

野菜を食べれば太らずダイエットができると思ってませんか?それは間違いで野菜だけを食べていても太る方は太ります。それは何故でしょうか?

ここでは、野菜を食べることによって何故太るのか原因について解説をします。
野菜を食べれば太らないという認識をお持ちの方は、必ず参考にしてください。

野菜を食べて太る原因
野菜を食べて太る原因は、「野菜に含まれるカロリーの違い」によっておきます。
野菜にはそれぞれカロリーがあり入っている栄養素もバラバラです。
そのため太りやすい野菜を知らずに体に良いからと食べ過ぎてしまうと太る原因にもなります。野菜自体は体にも良く良い食材ですが、ダイエットに不向きな野菜を知らずに食べることによって逆に太ってしまう可能性があります。
太りやすい野菜と太りにくい野菜があるのはご存知でしたか?カロリーが高い野菜を中心に食べることにより、気づかない間に太ってしまうので注意してください。
カロリーの高い太りやすい野菜について解説していきます。

太りやすい野菜

カロリーが高く食べ過ぎると太りやすい野菜をご紹介します。ただし野菜の中でカロリーが高いだけですので、食べ過ぎなければ太りませんので安心してください。この中の特定の野菜のみを中心に食べ過ぎてしまうと、太る可能性が高くなるので注意しましょう。

カロリーが高い野菜
  • じゃがいも(76kcal)
  • さつまいも(131.9 kcal)
  • 里芋(58kcal)
  • ごぼう(65kcal)
  • かぼちゃ(26.1 kcal)
  • キャベツ(22.9 kcal)
  • 玉ねぎ(37 kcal)

※100gあたりのカロリーになります。

これらの野菜は太りやすい野菜になりますので、バランスよく食べるようにしましょう。
特に「さつまいも」は、同じ野菜でも特にカロリーが高いので食べ過ぎに注意してください。

じゃがいもとさつまいも以外は、100gあたりのカロリーで見ても野菜以外の食材と比べると高くありません。そこまで食べ過ぎに注意しなくても問題ありません。特定の野菜だけを食べなければ太る心配もありません。

※これらの食材は太りやすい野菜であってお菓子や米よりかは糖質も少なくカロリーも低いので決して使わない方が良い食材ではありません。適度に取るべき野菜です。

痩せやすい野菜

カロリーが低い野菜
  • ナス(22 kcal)
  • きゅうり(14.1 kcal)
  • トマト(19kcal)
  • ほうれん草(20kcal)
  • 小松菜(14.1 kcal)

 

これらの野菜はカロリーが低いため食べ過ぎたとしても体重への悪影響はありません。
カロリーが低い野菜を摂取することでダイエット効果も期待できるので、痩せたい方はぜひこれらの食材で献立を決めることが鍵になります。

ほうれん草や小松菜は体にも良いとされているためぜひ家族の食事でも食べて欲しい食材の一つになります。

野菜だけでダイエットはしない方が良い

太りやすい野菜と痩せやすい野菜がわかったと思いますが野菜だけでダイエットはしない方が良いです。

もちろん日頃の食事を制限したり食べるものに気をつけることは当たり前ですが、野菜を食べ過ぎることによっての体への悪影響もあります。
さらに野菜に使われているドレッシングやマヨネーズが原因で余計なカロリーを摂取してしまうこともあります。
野菜を食べるときはドレッシング無しやノンオイルのものを使用すると良いでしょう!

生野菜を食べ過ぎることによって基礎代謝が下がり1日のカロリー消費量が減る可能性もあります。
肉や魚や大豆などは積極的に摂取したい食材のため野菜に頼らず食事と運動の2つが効果的です。

ダイエットは食事だけで行おうとせず適度な運動を混ぜることで基礎代謝がアップしてカロリー消費も多くなるので食事だけでダイエットをしようとせず是非適度な運動を交えて体を絞るようにしましょう!!

有機野菜を食べることがおすすめ!

もし野菜を食べてダイエットしたい方は、有機野菜がおすすめです!スーパーなどではあまり見かけることはありませんが、有機野菜は体にも良くて余計な添加物や農薬なども使われておりませんのでカロリーが低い傾向にあります。

余分な添加物が含まれないため健康にも良いのが有機野菜の魅力の1つ。有機野菜は、「宅配野菜」で購入すれば自宅まで届けてくれて均一価格で購入できるのでお得です。

野菜の高騰なども宅配野菜にはありませんので、家計の節約をしたい方にもおすすめの野菜です。

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